养成

规律的健身习惯是保持健康体魄的关键。意昂体育2意昂2注册说：但是，每天应该花多长时间健身才能获得最大的益处呢？本文将探讨科学研究发现

的每天健身的最佳时长，以便您最大化您的健身成果。

**每周 150 分钟中等强度有氧运动**

世界卫生组织（WHO）建议每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟高强度的有氧运动

。中等强度的有氧运动是指让您的心率和呼吸加快，但您仍然能够轻松交谈。意昂2注册说：一些中等强度的有氧运动包括：

* 快走

* 慢跑

* 游泳

* 骑自行车

**每周 2-3 次的力量训练**

除了有氧运动之外，每周进行 2-3 次力量训练也很重要。意昂2注册以为：力量训练可以帮助您建立肌肉，提高新陈代谢，并改善骨骼健康。一些力量训练练习包括：

* 哑铃深蹲

* 俯卧撑

* 引体向上

*

划船

**每天 30 分钟的步行**

如果您没有时间进行结构化的锻炼，每天散步 30 分钟也是有益的。走路是一种低冲击的活动，可以帮助您改善心血管健康，减轻压力并燃烧卡路里。

**注意**

对于刚开始健身的人，逐渐增加运动量很重要。意昂2平台意昂2注册以为：从每周 2-3 次 30 分钟的轻度运动开始，逐步增加持续时间和强度。

时间的推移，您可能需要调整您的健身计划以继续看到结果。 lắng nghe cơ thể bạn并根据需要进行调整。

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每天健身的最佳时长根据您的个人目标和健身水平而有所不同。但是，遵循上述指南可以帮助您打造健康体魄并享受以下好处：

* 降低患慢性疾病的风险

* 改善心血管健康

* 增强肌肉和骨骼健康

* 提高新陈代谢

* 减轻压力

* 改善整体健康和幸福感